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産後ママの悩み解決します

産後の筋トレは いつくらいから?

産後の筋トレは、体が自由に動かせるようになる、1~3カ月後くらいから、始めましょう。

動けない間は、無理せずゆっくり。動けるようになったら、産後の筋トレです。 

 

赤ちゃんを産んで、育児にかかりきり、という状態だと、家で過ごすのが基本になります。

外に出ずに、あまり動かない生活をしていると、筋肉は衰えていきます。

エネルギーを燃焼しにくい体になると、どんどん脂肪がついていってしまいます。

そのためにも、日ごろから意識して筋肉を動かすようにしておきたいですね。 

 

とはいっても、外に出て体を動かすのは難しいです。

そこで、家の中で行うエクササイズが主流となります。

家の中でできるエクササイズとしては、「クランチ」がおすすめ。

お腹の筋肉を日kしい眼ます。 

 

膝を90度に曲げ、脚をしっかりと床につけます。

後ろに倒れたときに、背中の真ん中に当たるところに、クッションを置きます。

手を耳の横に置き、背中にクッションがついたら、ゆっくりと起き上がります。

おでこがヒザにつくぐらい、腹筋を縮めるようにするのがポイントです。

これを1日10回、3セット行います。 

 

「プッシュアップ」は、腕の筋肉を鍛える方法です。

タプタプの腕のお肉を引き締めましょう。肩幅くらいに脚を開き、膝を床につけます。

手を肩幅より少し広めに開き、床につけます。四つん這いになります。

腕でしっかりと体をささえ、胸を張り、腕を曲げていきます。

背中は反ったり曲げずに、自然な体勢のまま行います。

 




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